Analysez cet article avec une IA
Approfondissez ce contenu en un clic. Demandez un résumé, des actions clés ou des conseils personnalisés à une intelligence artificielle.
Le vocabulaire du crossfit regorge de termes techniques et de notions spécifiques aux mouvements et à l’entraînement. Que ce soit pour améliorer sa technique ou pour comprendre les entraînements, maîtriser ce jargon est essentiel pour tout crossfiteur. Dans cet article, nous allons explorer les principales expressions utilisées, les mouvements de base, les équipements essentiels ainsi que les formats d’entraînement courants.
Sommaire de l'article
Introduction au vocabulaire crossfit
Le vocabulaire du crossfit joue un rôle central dans la compréhension des mouvements et des techniques utilisés à l’entraînement. Maîtriser les termes comme « squat », « deadlift » ou « snatch » permet d’assimiler rapidement les consignes reçues durant une séance. Sur Body Home Fitness, il est essentiel de connaître ce lexique pour progresser efficacement en salle.
- « WOD » désigne l’entraînement du jour, pilier de chaque séance.
- « AMRAP » signifie réaliser un maximum de répétitions en un temps donné.
- « EMOM » consiste à exécuter un exercice chaque minute écoulée.
- « RX » indique que la charge ou la technique correspondent au standard préconisé.
- « Metcon » qualifie un entraînement orienté condition physique.
Termes essentiels à connaître pour s’entraîner
Durant une séance de crossfit, différents mouvements comme le back squat, l’arraché ou le clean and jerk sollicitent une grande variété de groupes musculaires. On parle de mouvements de tirage, comme la traction et le row, qui font travailler le bras, le dos, ou de poussée, tels le push press ou la pompe. Chaque terme décrit une technique précise, ce qui facilite la communication entre coachs et pratiquants.
Certaines consignes utilisent le nombre de répétitions, la durée en seconde ou en minute, ainsi que des indications sur la charge de travail à réaliser. Par exemple, compléter une série de dix lunges par jambe ou terminer un round de burpees et de saut à la corde en moins de deux minutes requiert discipline et bonne compréhension de chaque indication. L’assimilation du vocabulaire permet d’éviter les erreurs et d’adapter l’entraînement à son niveau.
Mouvements de base et variantes du vocabulaire de crossfit
Les principaux mouvements du crossfit, comme le squat avec barre, le soulevé de terre (deadlift), ou l’arraché (snatch), se déclinent selon le niveau et les objectifs. On distingue par exemple le front squat, le overhead squat, ou encore le push jerk. Les exercices au poids de corps tels que le handstand, le sit-up, le chest to bar et la traction sur anneaux ou barre complètent ce répertoire technique, chacun impliquant des placements spécifiques de pieds, de mains ou de genoux.
À travers chaque mouvement, le respect de la technique sécurise les articulations et maximise l’efficacité. La connaissance de termes comme « rep » (répétition), « set » (série), « box jump » (saut sur caisse) ou « double under » (saut à la corde avec double passage) est indispensable pour décrypter les WOD et progresser de manière structurée.
| Terme | Définition | Exemple | Type |
|---|---|---|---|
| Wod | Entraînement du jour | Série de burpees rapide | Condition physique |
| Amrap | Maximum de répétitions | Rondes sans arrêt | Endurance |
| Emom | Exercice chaque minute | Série d’exercices minutée | Organisation |
| Rx | Charge standard | Exécution conforme aux conseils | Référence |
| Metcon | Entraînement conditionnel | Séance mélangeant cardio et force | Intensité |
| Box jump | Saut sur caisse | Exercice de pliométrie | Puissance |
Les mouvements de base
Le squat fait partie des mouvements fondamentaux du vocabulaire du crossfit. Il consiste à fléchir les jambes en gardant le dos droit, ce qui sollicite les muscles des jambes, du tronc et des hanches. Cette flexion doit être réalisée en gardant les talons au sol, sans laisser les genoux dépasser trop loin devant les orteils afin d’assurer une position correcte et sécuritaire lors de l’exercice.
Différentes variantes existent, comme le « front squat » ou le « overhead squat », chacune offrant des bénéfices spécifiques. L’utilisation de barres, kettlebells ou dumbbells permet de moduler la difficulté. Ces exercices aident à mieux améliorer les résultats physiques et à intégrer efficacement le squat dans toute méthode de training.
Deadlift
Le deadlift, ou soulevé de terre, fait également partie des incontournables du vocabulaire du crossfit. Il consiste à soulever une barre du sol jusqu’à la hanche en gardant le dos droit, les bras tendus et les pieds parallèles. Cette méthode sollicite l’ensemble du corps, en particulier les muscles du dos, des jambes et des fessiers, permettant un renforcement puissant et polyvalent. Une bonne extension des hanches et une utilisation précise de la technique assurent la sécurité tout en maximisant la performance.
Dans le crossfit, on retrouve diverses variantes comme le « sumo deadlift », le « romanian deadlift » ou encore les exercices avec kettlebell. La clé reste d’adapter les séances à son niveau afin d’identifier la variante la plus efficace. Le deadlift, bien intégré, peut être utilisé pour évaluer l’évolution des charges maximales et ainsi mesurer ses progrès sur différentes catégories d’exercice.
Burpee
Le burpee est un exercice incontournable du vocabulaire du crossfit, reconnu pour son intensité et son efficacité. Il consiste à enchaîner une flexion des jambes, une extension arrière en position de planche puis un saut explosif. Ce mouvement complet fait travailler l’ensemble du corps, améliorant l’endurance, la puissance et l’explosivité. La réalisation régulière de burpees contribue aussi à optimiser le métabolisme et accélérer la récupération après les efforts intenses.
Les burpees figurent souvent en metcon et s’adaptent facilement à toutes les méthodes d’entraînement du crossfit. Aucune utilisation de matériel n’est requise, rendant cet exercice accessible en toute circonstance. Pour maximiser les bienfaits, veille à toujours garder une bonne coordination entre les phases et à contrôler la technique, même sous fatigue.
Calculateur de Score Performance CrossFit
Les équipements essentiels
Polyvalente et incontournable, la kettlebell est un des équipements essentiels de l’entraînement crossfit. Fondée sur un principe de balancier, elle permet de travailler plusieurs groupes musculaires en combinant des mouvements tels que le swing, le clean ou le snatch. Ce petit outil est utilisé fréquemment dans le vocabulaire du crossfit, notamment dans le lexique des exercices de puissance physiologique.
En crossfit, la kettlebell facilite la réalisation de formats variés comme l’AMRAP, les séries unbroken ou les séances de type EMOM. Son usage vise à améliorer la coordination, l’endurance physique et le renforcement du buste. Grâce à sa poignée ergonomique, elle convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants confirmés désireux de progresser sur différents mouvements de gymnastique et de préparation athlétique.
Box jump
Le box jump fait partie des exercices de pliométrie incontournables dans le dictionnaire du vocabulaire du crossfit. Il consiste à sauter, à partir d’une position debout, sur une box prévue à cet effet, sollicitant principalement les jambes, le buste et la coordination générale. Cette épreuve est régulièrement intégrée lors des WODs ou workouts « for time » pour évaluer l’explosivité et l’endurance.
L’utilisation d’une box solide, avec des formats adaptés à chaque niveau, contribue à la sécurité de la pratique. Voici quelques types courants d’équipements associés :
- Box en bois pleine
- Box souple à mousse dense
- Box ajustable en hauteur
- Plateformes antidérapantes
Ces équipements sont essentiels pour travailler la combinaison des mouvements, améliorer le cardio, développer la force des jambes et renforcer la terminologie du vocabulaire de crossfit, tout en s’assurant une préparation optimale à différentes modalités d’entraînement.
Les formats d’entraînement
Dans le vocabulaire du crossfit, l’AMRAP désigne le format « As Many Rounds As Possible ». Ici, l’objectif consiste à réaliser un maximum de tours ou de répétitions d’un circuit prédéfini dans un temps imparti. Ce type d’entraînement combine force, endurance et technique. Il sollicite le poids du corps, les haltères, ou tout équipement du matériel de salle de crossfit, en alternant des mouvements variés comme le kettlebell swing, le power clean ou le rope climb.
Le format AMRAP demande d’ajuster sa condition physique et sa gestion de l’effort. Il favorise l’amélioration de la routine, la progression et le développement métabolique dans le cross training. Les exercices proposés peuvent inclure le box jump, le jumping jack ou l’assault bike, rendant chaque WOD unique selon l’objectif fixé, que ce soit la force, la mobilité ou l’endurance.
EMOM
EMOM désigne « Every Minute On the Minute » dans le vocabulaire du crossfit. Il impose au pratiquant d’exécuter un certain nombre de répétitions à chaque minute écoulée, selon la charge ou le mouvement choisi. On retrouve souvent le front squat, le push press, le hand stand ou l’overhead squat dans ce cadre. Entre chaque séquence, le temps restant est dédié à la récupération, ce qui amplifie l’intensité globale.
L’EMOM structure la séance pour améliorer la force, la technique et la résistance. Il peut intégrer du développé couché, du shoulder press ou même des mouvements comme le pistol squat. Ce format se prête bien à la progression du nombre de répétitions, à l’affinement de la condition, et à la recherche du record personnel.
WOD
Le WOD, sigle de « Workout Of the Day », constitue l’élément central dans tout entraînement du jour en crossfit. Ce terme emblématique du vocabulaire du crossfit désigne la séance quotidienne programmée en salle de crossfit. Le WOD varie en contenu et en intensité, alternant entre exercices avec poids de corps, haltères ou mouvements comme le clean and jerk, le power snatch ou le wall ball.
Le WOD combine plusieurs formats d’entraînement, tels que l’AMRAP, l’EMOM, ou le for time. Il peut inclure la course à pied, le mountain climber, la corde à sauter (double under), le hang clean, le bench press, le wall climb ou encore des skills techniques comme le chest to bar et le toes to bar suspendu à la barre.
❓ Questions fréquentes
